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Alimentación Diaria Para Niños Según Su Edad

Abril 21, 2019

La nutrición de los niños se basa en los mismos principios que la nutrición de los adultos. Todas las personas necesitan los mismos tipos de nutrientes: vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas. Los niños, sin embargo, necesitan diferentes cantidades de nutrientes específicos según la edad.

Alimentación Diaria Para Niños

Un menú basado en la pirámide

Desayuno

  • Lácteos: Un yogur, un poco de queso o un vaso de leche.
  • Cereales: Una tostada de pan con aceite de oliva(la mejor grasa que pueden tomar).
  • Fruta.

A media mañana

  • Fruta: una pieza para tomar en el recreo. No debe sustituirse por los zumos envasados, que son bebidas azucaradasa base de fruta, que aportan más calorías. Si para desayunar se ha tomado un zumo (natural) o fruta, a esta hora se puede también tomar un lácteo.

Almuerzo

  • Cereales: pasta, arroz, patatas o legumbres son ideales para preparar el primer plato. También un poco de pan para acompañar.
  • Proteínas: de segundo, carne o pescado, fomentando el consumo del segundo. Nunca deben faltar a la hora de la comida.
  • Verduras: para acompañar o formar parte del primero y el segundo plato. En verano, el gazpacho es lo más completo.
  • Agua: debe ser la bebida habitual del niño. Más sana que cualquier refresco o bebida carbonatada. Los refrescos se reservarán para ocasiones especiales.
  • Sal: usar preferentemente la yodada y no abusar de ella.
  • Grasa: el aceite, siempre de oliva
  • Fruta: para el postre una pieza o un zumo natural. Los postres dulces son solo para ocasiones especiales y siempre es mejor, si son caseros.

Merienda

  • Lácteos: si por la mañana se ha tomado yogur, ahora un vaso de leche o queso, para que el niño coma variado.
  • Cereales: unas galletas, frutos secos o un bocadillo.
  • Fruta.

Cena

  • Verduras: en ensalada, menestra, puré, crema… cualquier forma es válida.
  • Proteínas: huevo (uno al día) , carne, pescado… Es bueno, cambiar respecto a la proteína que se ha comido al medio día.
  • Fruta: de postre o en un zumo natural para acompañar la comida.

Cuadros de Pautas diarias para NIÑOS Según Su edad.

De los 2 a los 3 años: Pautas diarias para niñas y niños

Calorías 1000 a 1400, según el crecimiento y el nivel de actividad física
Proteína 2 a 4 onzas (55 a 113 g)
Frutas 1 a 1 1/2 tazas
Vegetales 1 a 1 1/2 tazas
Cereales 3 a 5 onzas (85 a 142 g)
Lácteos 2 tazas

De los 4 a los 8 años: Pautas diarias para niñas

Calorías 1200 a 1800, según el crecimiento y el nivel de actividad física
Proteína 3 a 5 onzas (85 a 142 g)
Frutas 1 a 1 1/2 tazas
Vegetales 1 1/2 a 2 1/2 tazas
Cereales 4 a 6 onzas (113 a 170 g)
Lácteos 2 1/2 tazas

De los 4 a los 8 años: Pautas diarias para varones

Calorías 1200 a 2000, según el crecimiento y el nivel de actividad física
Proteína 3 a 5,5 onzas (85 a 156 g)
Frutas 1 a 2 tazas
Vegetales 1 1/2 a 2 1/2 tazas
Cereales 4 a 6 onzas (113 a 170 g)
Lácteos 2 1/2 tazas

De los 9 a los 13 años: Pautas diarias para niñas

Calorías 1400 a 2200, según el crecimiento y el nivel de actividad física
Proteína 4 a 6 onzas (113 a 170 g)
Frutas 1 1/2 a 2 tazas
Vegetales 1 1/2 a 3 tazas
Cereales 5 a 7 onzas (142 a 200 g)
Lácteos 3 tazas

De los 9 a los 13 años: Pautas diarias para varones

Calorías 1600 a 2600, según el crecimiento y el nivel de actividad física
Proteína 5 a 6,5 onzas (142 a 184 g)
Frutas 1 1/2 a 2 tazas
Vegetales 2 a 3 1/2 tazas
Cereales 5 a 9 onzas (142 a 255 g)
Lácteos 3 tazas

De los 14 a los 18 años: Pautas diarias para niñas

Calorías 1800 a 2400, según el crecimiento y el nivel de actividad física
Proteína 5 a 6,5 onzas (142 a 184 g)
Frutas 1 1/2 a 2 tazas
Vegetales 2 1/2 a 3 tazas
Cereales 6 a 8 onzas (170 a 225 g)
Lácteos 3 tazas

De los 14 a los 18 años: Pautas diarias para varones

Calorías 2000 a 3200, según el crecimiento y el nivel de actividad física
Proteína 5,5 a 7 onzas (156 a 200 g)
Frutas 2 a 2 1/2 tazas
Vegetales 2 1/2 a 4 tazas
Cereales 6 a 10 onzas (170 a 280 g)
Lácteos 3 tazas

Te invitamos a Leer :
Beneficios de Comer grasas?

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